天津健康管理师备考高频考点——身体活动基本知识

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1.身体活动按生理功能的分类：(1)耐力(有氧)运动：如步行、慢跑、骑自行车、5kg哑铃;(2)无氧运动：如举重、短跑;(3)抗阻力运动：哑铃、上楼;(4)灵活性和柔韧性(关节、动作)锻炼：锻炼关节的灵活性和柔韧性。

2.体质测量指标：(1)身体形态和发育水平;(2)身体功能：常用指标包括心率、血压、肺活量、台阶试验、最大心率、最大摄氧量;(3)身体素质：包括力量、耐力、灵敏性柔韧性、协调能力等。

3.国民体质调查方法中成人采用的指标包括：坐位体前屈、握力、纵跳、闭眼单足立、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、反应时、10×4往返跑。

4.抗阻力运动的特征常用肌肉力量和肌肉耐力两个指标反映。

5.与从事规律的中等强度以上身体活动的人群相比，缺乏身体活动人群发生名种致命性和非致命性冠心病事件危险度高1.5～2倍。

6.身体活动干预原则：从健康教育开始，落实在行为矫正。

(1)健康状况筛查;(2)身体活动水平调查;(3)运动能力评价;(4)运动意外的评估;(5)结合个人兴趣和生活环境;(6)动员、指导和督促相结合.

7.耐力运动可分为：开始阶段、适应阶段和维持阶段。

8.老年人的运动锻炼时应注意

(1)老年人的运动方式应多样化;(2)宜参加个人熟悉和有兴趣的运动项目;(3)应保证老年人在健身运动中的安全，运动身位不宜变抽换太快，以免发生直立性低血压;(4)运动进展速度要缓慢，延长准备和整理活动时间;(5)不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动;(6)老年人在服用某些药物时，如倍他乐克、氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度。

9.老年人运动可采用自觉强度。即感觉稍累即可，一般不应超过这一强度。

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（编辑：nanjiajia）