宅家日久，颈痛肩背痛？四招教你舒展筋骨

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疫情期间一直宅在家，是否会颈痛肩背痛？四招教你舒展筋骨，一起来运动下吧！

1颈部自由活动

前后低头、仰头以及左右旋转

2颈部极限活动

低头时尽可能往下低，仰头时尽可能往后仰，也可以拿拳头抻一下。左右旋转时要缓慢，转到极限，也可以推一下。往右转时，把右手搭到左肩膀上，在转到极限时可以维持一段时间。另一方向也是一样。

3颈部肌肉对抗训练

颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗。双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作。手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

4肩背部活动

记好“YTW”动作，首先将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间。手放下来，使手掌向下形成一个T字形。

最后，手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸到极限维持一段时间。

每次可以做3-4个循环，如果一两周疼痛未缓解，建议到医院检查。

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资料来源：上海新冠肺炎疫情防控发布会、央视新闻

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（编辑：wangjiawei01）