医师资格考试备考技巧之调整状态最重要

　　华图医疗卫生人才网帮考生整理了医师资格考试前如何调整状态的内容，希望对考生有所帮助。

　　运动减压

　　参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间，特别临近考试，大多数医师考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是一个有效的放松身心的方式。

　　当运动过后，大汗淋漓，肌肉会得到舒展，你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动，可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠。

　　专家提醒，运动时间不宜过长，运动强度不要过大，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

　　饮食减压

　　专家指出，当你面对一件令人担忧的事情，感到压力时，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C当人在承受极大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。

　　专家特别提醒家长：对医师考生营养方面的照顾不要太过，在为考生设计食谱时应注意饮食均衡医学教|育网搜集整理。

　　睡眠减压

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，医师考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能保证精力充沛，提高学习效率，减轻焦虑。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低。

　　对于失眠的考生，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力;科学合理安排有规律的起居生活，克服失眠。

　　此外，听一些悠扬、缓慢的音乐，同样可以放松心情、舒缓情绪。

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