当前位置: > 医疗卫生 > 护士资格考试 > 护士资格备考 > 护士资格其他 >

阅读模式

护士支招:下夜班,回家总睡不着,怎么办?

2016-12-01 11:19 医疗卫生人才网 来源:新浪微博

  医疗卫生人才网同步中国卫生人才网考试动态信息,请考生多加关注。更多护士资格考试网上缴费相关资讯护士资格考试备考指导等相关资讯请关注:医疗卫生人才网华图卓坤!医疗卫生培训咨询电话:400-810-8989。

易某,女,30岁,护士,1个月有5、6个晚夜班,让上了30岁的她渐渐吃不消了,日夜倒错,以前下了夜班回家可以倒头就睡,一睡4,5个小时,第二天照常上班毫无倦意。可现在下了夜班回家躺到床上,1、2个小时不能入睡,心烦意乱,越想睡越睡不着,好不容易睡着了,又恶梦连连,觉得睡了和没睡一样,第二天上班无精打采 ,精力严重不足,提心吊胆的做事,生怕一错事业尽毁……来到心理科咨询——如何结束自己的恶梦,如何让自己不做梦!

阳红介绍,睡眠分四个阶段,前三个阶段因脑电波的频率慢,睡眠程度深,眼睛不动我们叫慢波睡眠,这个阶段睡眠由浅入深,身体生理状态在该阶段得到调整恢复。这个阶段睡不好的人,第二天会觉得身体特别的累,占总睡眠的50%。第四个阶段,人在睡眠状态下眼部肌肉不断的运动,眼球快速运动,此阶段叫快波睡眠,此阶段多发生在后半夜,多数的梦境也就是发生在此阶段,占睡眠时间的20-25%。此阶段恢复的是人脑的高级神经中枢功能,如记忆、思维、情绪等。故此阶段睡不好的人,次日会感到心情压抑、大脑反应迟钝。人们需要睡眠来恢复身体的各项机能。

阳红表示,易护士因为倒晚夜班,使睡眠节律紊乱,造成要睡时睡不着,不能睡时直犯困,强大的精神压力下,连梦都被焦虑困扰致恶梦连连。其实,梦是我们睡眠的一部分,做梦了,就证明你睡着了。只是如何让梦更甜,让心情更愉悦,是我们需要思考的。

阳红建议:

首先,需要放松心态,不要还没睡,就开始焦虑睡眠,因为情绪一紧张,大脑中的‘警醒’系统会被激活,让你大脑处于清醒状态,想睡也睡不着。

再则,睡前尽量保持良好心情,想想令自己愉快的事,而不是把白天令自己难受的事件在脑海回放,所谓‘日有所思,夜有所梦’,压力下,恶梦理所当然会找到你。

三则,需放松身体,可以选一首自己喜欢的轻音乐,声音不要太大,听着音乐,身心都放松了,好睡眠自然会伴随着你!如果实在担心自己无法尽快入睡,医生指导下短暂的药物帮助,也是必要的!

  更多护士资格考试报名、护士资格网上缴费、护士资格备考资料、护士资格试题资料等相关资讯请继续查看:医疗卫生人才网华图卓坤!扫描下方二维码关注微信公众号还可以领取免费备考资料、参加活动、优惠购课等!

华图卓坤公众号 华图卓坤卫生人才

中国医疗卫生人才网推荐

考试公告】【备考指导】【试题资料】【网络课程】【备考神器

继续分类查看>>医疗卫生人才招聘|护士资格考试|医师资格考试|药师资格考试|卫生专业技术考试

华图卓坤,专注医考,精于辅导!

(编辑:admin)

华图卓坤

华图卓坤

华图卓坤官方微信:htylhk

立即关注
  • 发布 最新招考资讯
  • 推送 优质备考资料
  • 练习 全真模考题库
首页
首页 网站地图 联系我们 返回顶部
京ICP备11028696号-11 京ICP证130150号 京公网安备11010802021470号

手机扫码阅读

关注官方微信

X